Méditation pour bien dormir

Environ 20,9% des jeunes femmes et 16,8% des jeunes hommes présentent des troubles d'insomnie en Suisse selon le rapport national sur la santé de 2020. S’il y a parfois des raisons somatiques, les troubles de sommeil ont souvent un facteur psychologique dû au stress et à l’anxiété. La méditation peut s'avérer un outil puissant pour mieux dormir.

Pratiquer la méditation pour bien dormir ? Des milliers de pensées nous traversent l’esprit avant d’aller se coucher, c’est pourquoi il est difficile de trouver un sommeil réparateur. Notre corps et notre mental sont constamment agités ! Notre corps fonctionne comme une caméra qui enregistre tous les événements de la vie passée et les stocke dans notre cerveau et dans toutes nos cellules. C’est comme un ordinateur qui enregistre des données et qui les stocke sur son disque dur. Ces enregistrements créent nos innombrables pensées qui génèrent notre stress et nos angoisses. Méditer avant de s’endormir entre 5 et 10 min, chaque jour, est idéal pour se libérer des épisodes accumulés durant la journée et donc trouver un sommeil de qualité. Comment méditer pour dormir ? Avant de se coucher, nous avons souvent au moins quelques minutes à disposition. Même allongé, il est possible de faire un bon travail de méditation pour s’endormir en faisant gentiment comprendre à notre mental que la journée est terminée. De nombreux méditants confirment les bienfaits d’une méditation pour s’endormir et sur la qualité de notre sommeil. La méditation avant de dormir est un remède naturel et efficace. Faisons un exercice de méditation maintenant que vous pouvez appliquer avant de vous endormir (5 à 10 min) : – Choisissons une position confortable. (assis sur une chaise, assis par terre…) – Fermons les yeux et prenons cinq grandes respirations. – Souvenons-nous de notre journée (notre petit-déjeuner, les personnes avec qui l’on a échangé dans la journée, les dossiers traités, etc.) – ceci pendant 2 min – Libérez-vous de ces images en les laissant partir au loin – ceci pendant 3 min – Gardez cet état d’esprit calmé pendant quelques instants, vos pensées seront dissipées alors profitez-en ! Essayer de répéter cet exercice chaque soir pendant au moins un mois, vous en direz des nouvelles, c’est génial ! Enfin, pour mieux dormir, il est essentiel de bouger son corps tout au long de la journée.Peu importe votre âge, il y a des exercices physiques qui existent pour tous. Si vous êtes jeune, vous pouvez pratiquer un sport intense, dont vous retrouvez les bienfaits au moment de vous coucher, et si vous êtes d’un âge mûr, vous pouvez bouger votre corps, en marchant, et en faisant des exercices d’assouplissement ou des sports doux. Méditer pour avoir l’esprit libre et, bouger son corps sont deux axes qui nous permettent d’améliorer notre sommeil. Cette courte vidéo résume bien le secret d’un sommeil profond.